La creatina fa cadere i capelli? È una domanda frequente soprattutto tra chi pratica allenamento con i pesi e presenta una predisposizione all’alopecia androgenetica.
Il dubbio nasce principalmente da uno studio pubblicato nel 2009, nel quale fu osservata una variazione della diidrotestosterone (DHT) dopo alcune settimane di integrazione con creatina. Lo studio, tuttavia, non valutò direttamente la caduta dei capelli.
Le evidenze disponibili successivamente non hanno dimostrato un rapporto causale tra creatina e alopecia. Inoltre, nel 2025 è stato pubblicato il primo studio randomizzato controllato che ha valutato direttamente anche parametri relativi alla salute dei capelli durante l’assunzione di creatina, senza rilevare differenze significative rispetto al placebo.
Cos’è la creatina?
La creatina è una sostanza presente naturalmente nell’organismo e introdotta anche attraverso alimenti come carne e pesce. Una parte importante della creatina presente nel muscolo viene utilizzata nel sistema della fosfocreatina, che contribuisce alla rapida rigenerazione dell’ATP durante attività fisiche ad alta intensità.
La creatina monoidrato è inoltre uno degli integratori maggiormente studiati nell’ambito della nutrizione sportiva. Ma il fatto che la creatina possa migliorare determinate prestazioni muscolari non significa che sia uno steroide anabolizzante.
Perché si pensa che la creatina faccia cadere i capelli?
L’ipotesi deriva principalmente da uno studio pubblicato nel 2009 da van der Merwe e colleghi su giovani giocatori di rugby. I partecipanti assunsero inizialmente 25 g di creatina al giorno per 7 giorni, seguiti da 5 g al giorno per altri 14 giorni.
Nel gruppo creatina fu osservato un aumento della DHT rispetto ai valori iniziali, mentre il testosterone non mostrò variazioni significative. Puoi consultare lo studio originale su PubMed – Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.
Questo risultato attirò particolare attenzione perché la DHT svolge un ruolo importante nell’alopecia androgenetica. Lo studio presentava però una limitazione fondamentale rispetto alla domanda che ci interessa: non misurava la perdita dei capelli.
Non vennero valutate densità dei capelli, spessore, numero di unità follicolari o miniaturizzazione. Pertanto, lo studio dimostrò una variazione ormonale nelle condizioni analizzate, ma non dimostrò che la creatina provocasse alopecia.
Creatina e DHT: cosa sappiamo oggi?
La DHT deriva dal testosterone attraverso l’enzima 5-alfa-reduttasi. Nei follicoli geneticamente predisposti all’alopecia androgenetica, l’attività androgenica contribuisce progressivamente alla miniaturizzazione follicolare.
Da qui nasce l’ipotesi:
creatina → aumento della DHT → maggiore perdita dei capelli.
Il problema è che le evidenze successive non hanno confermato in modo consistente questa sequenza.
Una revisione scientifica pubblicata nel 2021 ha analizzato, tra le altre questioni, anche il presunto rapporto tra creatina e perdita dei capelli, osservando che le evidenze disponibili non permettevano di concludere che la supplementazione con creatina provocasse alopecia.
Puoi leggere la revisione completa su PubMed Central – Common questions and misconceptions about creatine supplementation.
Lo studio del 2025: creatina e capelli misurati direttamente
Nel 2025 è stato pubblicato uno studio particolarmente importante perché, a differenza delle ricerche precedenti, ha valutato direttamente anche parametri relativi ai capelli.
Sono stati reclutati 45 uomini allenati con i pesi, di età compresa tra 18 e 40 anni, randomizzati a ricevere:
- 5 g al giorno di creatina monoidrato oppure
- 5 g al giorno di placebo.
L’intervento è durato 12 settimane e 38 partecipanti hanno completato lo studio.
I ricercatori hanno misurato:
- testosterone totale;
- testosterone libero;
- DHT;
- rapporto DHT/testosterone;
- densità dei capelli;
- numero di unità follicolari;
- spessore cumulativo dei capelli;
- altri parametri relativi alla salute follicolare.
Non sono state osservate differenze significative tra creatina e placebo per DHT, rapporto DHT/testosterone o parametri dei capelli analizzati.
Lo studio completo è disponibile su PubMed – Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial.
È possibile consultare gratuitamente anche il testo completo dello studio su PubMed Central.
Questo studio è particolarmente rilevante perché non si è limitato a misurare gli ormoni nel sangue: sono stati analizzati direttamente anche parametri come densità dei capelli, unità follicolari e spessore cumulativo.
Quindi la creatina fa cadere i capelli?
Le evidenze disponibili attualmente non dimostrano che la creatina provochi la caduta dei capelli. Il principale dato che aveva alimentato questa preoccupazione proveniva dal piccolo studio del 2009 sulla DHT, nel quale la perdita dei capelli non era stata misurata. Il trial randomizzato del 2025 non ha invece rilevato differenze significative tra creatina e placebo né per la DHT né per i parametri relativi ai capelli analizzati dopo 12 settimane.
Questo non significa che un singolo studio possa dimostrare l’assenza di qualsiasi possibile effetto in ogni individuo, con qualunque dose e per qualsiasi durata. Lo studio del 2025 riguardava uomini giovani allenati e aveva una durata di 12 settimane. Gli stessi autori indicano la durata dello studio, la popolazione esclusivamente maschile e l’assenza di informazioni sulla storia familiare di alopecia tra le limitazioni della ricerca.
Creatina e alopecia androgenetica
L’alopecia androgenetica è influenzata dalla predisposizione genetica e dalla sensibilità dei follicoli agli androgeni. Per questo motivo, se una persona che utilizza creatina nota una progressiva recessione della hairline o un diradamento del vertex, la coincidenza temporale non dimostra necessariamente che l’integratore sia la causa.
L’alopecia androgenetica può infatti progredire nello stesso periodo indipendentemente dall’assunzione di creatina. Una valutazione medica può aiutare a distinguere l’alopecia androgenetica da altre possibili cause di caduta.
Creatina e steroidi anabolizzanti sono la stessa cosa?
No.
La creatina non è uno steroide anabolizzante e non dovrebbe essere confusa con testosterone esogeno o altri androgeni. Creatina e steroidi androgeni-anabolizzanti hanno meccanismi biologici differenti. Gli effetti degli steroidi sul sistema androgenico non possono quindi essere utilizzati come prova degli effetti della creatina sui capelli.
Se assumo creatina e noto maggiore caduta, cosa devo fare?
Una maggiore quantità di capelli osservata durante il lavaggio o sul cuscino può avere numerose spiegazioni.
Se la caduta persiste, aumenta oppure è accompagnata da un progressivo diradamento, può essere utile valutare:
- distribuzione della perdita;
- eventuale miniaturizzazione;
- storia familiare di alopecia;
- farmaci e integratori utilizzati;
- condizioni del cuoio capelluto;
- possibili altre cause di effluvio.
La presenza contemporanea di assunzione di creatina e caduta dei capelli non è sufficiente, da sola, per dimostrare un rapporto causa-effetto.
FAQ – Creatina e caduta dei capelli
La creatina aumenta la DHT?
Uno studio del 2009 su 20 giocatori di rugby rilevò un aumento della DHT durante tre settimane di supplementazione con creatina. Tuttavia, lo studio non valutò la perdita dei capelli. Nel trial randomizzato pubblicato nel 2025 non sono state invece osservate differenze significative nella DHT tra il gruppo creatina e il gruppo placebo dopo 12 settimane.
La creatina accelera l’alopecia androgenetica?
Attualmente non esistono evidenze convincenti che dimostrino che la creatina acceleri l’alopecia androgenetica. Il trial del 2025 che ha valutato direttamente parametri relativi ai capelli non ha rilevato differenze significative rispetto al placebo durante il periodo studiato.
La creatina è simile al testosterone?
No. Creatina e testosterone sono sostanze completamente differenti e la creatina non è uno steroide anabolizzante.
Devo evitare la creatina se ho familiarità per la calvizie?
Le evidenze attualmente disponibili non permettono di affermare che la creatina debba essere evitata esclusivamente a causa di una predisposizione familiare all’alopecia androgenetica. Se è presente un diradamento progressivo, è più utile identificare correttamente il tipo e la causa della perdita dei capelli.
Posso assumere creatina dopo un trapianto di capelli?
L’assunzione di integratori nel periodo immediatamente precedente o successivo a un intervento dovrebbe essere comunicata al medico che gestisce la procedura. Le indicazioni possono dipendere dalle condizioni individuali, dagli altri prodotti utilizzati e dal protocollo perioperatorio.
Conclusione
Alla luce delle evidenze attualmente disponibili, non è stato dimostrato che la creatina causi la caduta dei capelli. Il dubbio storico deriva principalmente dallo studio del 2009, che osservò variazioni della DHT ma non misurò la salute o la perdita dei capelli.
Nel 2025, un trial randomizzato controllato che ha analizzato direttamente DHT e diversi parametri follicolari non ha rilevato differenze significative tra creatina e placebo dopo 12 settimane. Chi nota una perdita progressiva dei capelli durante l’assunzione di creatina dovrebbe quindi evitare di attribuirne automaticamente la causa all’integratore e considerare una valutazione specifica della perdita dei capelli.
Fonti scientifiche
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009.
PubMed - Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021.
Testo completo – PubMed Central - Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025.
PubMed | Testo completo – PubMed Central
Autore e revisione editoriale
Asst. Prof. Dr. O. Gürcan Ergen, MD, PhD, MSc
Revisione medica
Prof. Dott. Aurelio Caponetti
Specialista in Chirurgia Plastica, Medicina Estetica e Tricologia
Ultima revisione: 29/09/2026
